영양제 추천 , 영양제 입문하시는 분들이나 미리 챙겨드시던 분들 등 정말 대부분의 분들이 드시는 영양제 중 하나인 오메가3인데요. 다들 챙겨는 드시지만 정확한 오메가3 효능이 무엇인지 부작용은 어떤게 있는지 잘 모르시고 복용하고 계신분들이 많으신것 같습니다.
오메가3는 기름진 음식을 즐겨 드시는 분들 , 피검사에 고지혈증이 나오신 분들 고칼로리의 음식만 드시는 분들에겐 정말 중요한 영양제 인데요. 이외에 여러 효능들이 더 있다는 사실 알고 계신가요?
그래서 오늘은 이러한 분들을 위해 정확한 오메가3 효능 부작용에 대해 상세하게 안내드리려고 합니다.
1.오메가3 효능 - 혈관 건강 효과
오메가3 효능으로는 간에서 지방이 합성 되지 않도록 해주며 좋은 콜레스테롤 수치는 높여주며 나쁜 콜레스테롤은 제거해주고 중성지방 또한 녹여주어 혈액순환에 굉장한 도움을 준답니다. 혈관에 관련된 심혈관질환과 대사증후군의 예방 , 증상 완화에도 효과적입니다.
2. 오메가3 효능 - 염증 완화 효과
오메가3를 꾸준히 섭취하게 되면 염증을 조절해주는 효과도 있는데요. 염증 관련 질병을 이로인해 미리 예방 할 수 있다고 합니다.
3 오메가3 효능 - 뼈 건강 효과
뼈의 생성을 촉진해주기 때문에 골다공증에도 좋으며 뼈를 튼튼하게 해주고 염증까지 제거해 주는 효과가 있기 때문에 오메가3는 관절염 개선에도 중요한 역할을 한답니다.
4. 오메가3 효능 - 시력 개선 효과
오메가3는 망막 기능 유지와 안구 건조증에도 개선 효과를 보여주며 시력 개선에 도움을 줍니다. 또한 실명과 같은 황반 변성의 위험을 감소 시켜주어 안구질환에 효과적입니다.
5. 오메가3 효능 - 뇌 건강 효과
오메가3의 DHA 는 뇌의 신경조직에도 탁월한 효과를 주는 성분인데요. 뇌세포를 활성화 시켜주어 재생시켜주는데 중요한 역할을 합니다.또한 두뇌 발달에도 많은 도움을 줍니다.
6. 오메가3 효능 - 콜레스테롤 수치 감소 효과
지중해식 식단 섭취하게 되면 좋은 콜레스테롤 수치가 올라가는데요. 좋은 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 심장 건강까지 좋게 해준다고 합니다.오메가3는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 효과로 심근경색과 혈전 현상 또한 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
7.오메가3 효능 - 우울증 예방 효과
우울증은 정말 요즘 현대사회에 가장 심각한 고충중 하나인데요, 여러가지 정신질환 중에서도 흔한 편에 속하며 삶의 의욕또한 상실하게 해준답니다. 하지만 오메가3는 이러한 우울증에도 도움을 준다고 하는데요 한 연구 결과에 따르면 오메가3는 우울증 치료에도 도움을 준다고 하는데요 우울증 환자를 대상으로 오메가3를 복용하게 하여 확인한 결과 우울증상이 많이 완화되었다는 결과가 있었다고 합니다.
8.오메가3 효능 - 두뇌 발달 효과
DHA는 오메가3에 함유되어 있는 물질로 두뇌 , 신경조직의 성분으로 구성되어 있습니다뇌세포는 많은 오메가3로 되어 있으며 치매 예방과 기억력 개선등 탁월한 효과가 있다고 합니다.
9.오메가3 효능 - 항염작용 효과
오메가3는 염증 발생을 억제하는 효능이 있는데요. 염증질환 발생 예방을 해주며 증상 또한 완화해주어 암을 유발하는 활성 세포까지 억제해주는데 도움을 준다고 합니다.
10.오메가3 효능 - 심잘질환 예방 효과
오메가3는 주로 생선에 많이 함유되어 있는데요 심장 질환을 예방 해주는 효과가 있다고 합니다. 한 연구 결과에서 오메가3 지방산을 섭취한 집단과 그렇지 않은 집단을 비교해 섭취하지 않은 집단이 사망률이 더 높게 나왔다고 합니다.
11.오메가3 효능 - 피부 건강 개선 효과
마지막 오메가3 효능은 바로 피부 개선 효과 인데요. 오메가3에 있는 DHA는 피부의 구성 요소중 하나입니다. 때문에 오메가3를 섭취하게 되면 세포막이 건강해져 피부를 부드럽게 가꾸어 주어 노화 방지에도 도움을 준다고 합니다.
오메가3 복용법
오메가3는 지방상이 많이 함유되어 있어 식사를 한 후 섭취하는게 체내 흡수율을 높여주어 오메가3 효능이 더욱 좋습니다. 오메가3 섭취량은 하루 권장량 500~1000mg이 좋으며 복용은 시간대가 따로 있지는 않지만 위나 소화기관이 안좋으신 분들은 꼭 식후에 복용하시는것을 추천드립니다.
또한 수유 하고 계신 임산부는 꼭 섭취전 의사와 상담후 복용하시기 바랍니다.
오메가3 부작용
항응고제와 오메가3를 같이 복용하게 되면 출혈의 위험이 굉장히 커지기 때문에 꼭 주의 하여 섭취하셔야 합니다. 오메가3는 체내 여러곳에 잘 쓰일 수 있는 불포화 지방산인데요 식품을 통해 이를 충분히 섭취하는 경우 굳이 오메가3를 섭취할 필요가 없다고 합니다. 또한 생선 알레르기가 있으신 분들은 오메가3를 복용하지 않는게 좋습니다.
또한 구역이나 구토를 일으키거나 설사와 위장장애가 생길경우 바로 복용을 중단해야 합니다. 혈액을 묽게 해주는 오메가3는 잇몸과 흰자 등에 출혈을 일으킬 수 있습니다. 혈압이 낮은 분들도 두통과 어지럼증이 동반 될 수 있으니 주의 해주시기 바랍니다.
또한 황달 증상이 있으신 분들도 복용을 중단하셔야 합니다.
자, 지금까지 오메가3 효능을 상세하게 들여다보고 복용법과 부작용까지 상세히 안내를 드려보았는데요. 많이들 보시면서 알지 못했던 오메가3 효능이 많으셨을거라 예상됩니다. 이처럼 오메가3는 우리가 알고 있는 것보다 훨씬 더 많은 효능을 갖고 있는 아주 중요한 영양제입니다. 오늘 새롭게 알게되신 분들은 체크 해보시고 알맞게 복용하시기 바랍니다.
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