유산균은 장내 유해균을 물리치는 성질이 있어서 우리 몸의 면역력에 도움을 줍니다. 또한 소화에도 도움이 되며 혈압조절과 인슐린 저항성도 낮추어 주는 효과 까지 있다고 합니다. 프로바이오틱스는 장에 살아있는 미생물로 유산균의 한 종류이며 건강상에 도움을 주는 , 장 건강에 중요한 역할을 하는데요. 단 유산균이라고 해서 모두 다 프로바이오틱스 효능과 같이 인정받는 것은 아닙니다. 장 내 유용한 효과들이 나타나야 하며 독성도 없어야 한답니다.
프로바이오틱스는 음식을 통해서 섭취되기도 하며 캡슐과 분말을 통해 섭취하기도 합니다. 음식을 통한 섭취는 발효식품과 같다 생각 하시면 됩니다. 많이들 알고 계시는 치즈와 김치, 요구르트, 된장 , 청국장 등등 이러한 음식들에 프로바이오틱스가 많이 함유되어 있는데요. 단 살아있는 균이여야 프로바이오틱스 효능이 나타나지만 음식은 대부분 익혀 먹기 때문에 열을 가하게 되어 프로바이오틱스의 유익균을 죽이게 됩니다 즉 음식을 통해 섭취시 효능이 떨어지고 사라지게 되는 경우가 많습니다.
그래서 이러한 부분을 보완하기 위해 나오는 것이 요즘 시중에 많이 나오는 프로바이오틱스 캡슐 또는 분말인데요. 열을 가하지 않고 제품화된 프로바이오틱스를 섭취시 유산균이 죽지 않고 장까지 도달하여 장에 정착을 하게 됩니다. 장내 꼭 필요한 프로바이오틱스 효능 복용법까지 아래 전부 상세히 안내를 드려보도록 하겠습니다.
1. 프로바이틱스 효능 - 면연력 향상 효과
꾸준히 프로바이오틱스를 복용하게 되면 장내에서 좋은균의 보호 역할을 해준다고 합니다 또한 세균을 억제하고 체내에서 천연 항생제를 생성하고 면역력 향상에 도움이 된답니다.
2. 프로바이오틱스 효능 - 유당불내증 완화 효과
최근 많은 분들에게서 나타나는 유당불내증을 프로바이오틱스 섭취시 장에서 영양분을 빠르게 소화시켜주고 유당을 젖산으로 분해하여 유당불내증을 완화시켜주는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 락토바실러스는 다양한 비타민과 엽산등을 생성할 수 있으며 뿐만아니라 비타민 분해 박테리아를 억제하여 주기도 합니다.
3. 프로바이오틱스 효능 - 설사 예방 효과
설사는 몸 속 위장 기능에 문제가 발생하여 나타납니다 프로바이오틱스를 섭취하게 되면 변비를 개선해주고 설사 문제 또한 완화 될 수 있습니다. 또한 프로바이오틱스는 세균이 만들어내는 독소도 제거해줍니다.
4. 프로바이오틱스 효능 - 아토피 피부염 완화 효과
연구 결과에 따르면 프로바이오틱스 효능으로 여드름과 습진과 같은 아토피성 피부 문제가 있는 환자에게 도움이 될 수 있다고 합니다. 임산부가 수유 중 프로바이오틱스를 복용하거나 영유아에게 직접적으로 프로바이오틱스를 섭취하게 하는 경우 아토피성 피부염을 완화하는데 효과가 있다는 연구 결과가 있었다고 합니다.
5. 프로바이오틱스 효능 - 과민성 대장증후군 완화 효과
프로바이오틱스의 대표적인 효능으로 과민성 대장증후군 완화 효과가 있는데요. 모든 연령층에서 발생하게 되는 이 과민성 대장증후군은 프로바이오틱스가 장내 나쁜균을 억제해주어 위장 기능을 방해하는 것들을 억제시켜주며 장내 도움을 주어 장벽을 튼튼하게 지켜준답니다. 이로 인해 통증과 가스 그리고 복부 팽만 등을 감소시켜주어 과민성 대장증후군에 있어 프로바이오틱스 섭취는 굉장히 중요합니다.
6. 프로바이오틱스 효능 - 질염 치료
프로바이오틱스는 질내 균형을 유지시켜주어 효모 감염 , 비뇨 생식기 감염 등 세균성 질염을 예방해주는데도 효과가 좋다고 합니다.
7. 프로바이오틱스 효능 - 요로 감염 예방 효과
요로 감염과 같은 UTI를 겪고 있는 여성들 중 규칙적으로 프로바이오틱스를 복용하는 것이 도움이 된다고 합니다.
8. 프로바이오틱스 효능 - 장건강 도움 효과
프로바이오틱스는 많이들 아시다시피 장내 건강을 유지시켜주며 위장관 질환이 있는 경우에 꼭 복용 하는 것이 좋습니다.단 간이 정말 튼튼한 분들은 매일 복용하실 필요는 없으나 위장장애가 있으신 분들 장이 좋지 않으신 분들 혹은 사전 예방 차원에서도 드시는 것이 좋다고 합니다.
9. 프로바이오틱스 효능 - 당뇨병, 심혈관질환
프로바이오틱스와 같은 미생물이 당뇨병에 중요한 역할을 한다고 하는데요. 한 동물연구 결과에 따르면 프로바이오틱스가 혈당을 안정화하는데도 도움을 주어 특정 균주가 당뇨병을 예방하고 중증도를 감소 시켜주는 효과도 나타났다고 합니다. 특히 공복혈당, 당화혈색소를 감소시켜주는 등 효과가 나타났다고 하는데요 또다른 프로바이오틱스 효능으로 콜레스테롤을 감소하여 심혈관 질환의 위혐도도 낮춰주는 효과도 있다고 합니다.
10. 프로바이오틱스 효능 - 비만 감소 효과
프로바이오틱스를 꾸준히 복용하게 되면 장내 미생물 균형을 회복시켜주게 되어 비만의 개선 효과를 줄 수 있다고합니다.
프로바이오틱스 복용법
프로바이오틱스는 식후 30분후에 충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋다고 합니다 또한 하루 권장량 4~8g 정도만 복용하는것이 좋습니다.
프로바이오틱스 부작용
프로바이오틱스 효능을 알아보았다면 그에 따른 부작용도 몇가지가 있는데요 복부 팽만감과 위장 장애 또는 설사와 같은 소화기능이 약해지게 될 수 있으며 간혹 피부 발진과 가려움증 구토와 호흡 곤란등이 나타날 수도 있다고 합니다. 임신 중일때 또는 모유 수유 중인 여성들의 경우 그리고 유아가 프로바이오틱스 유산균을 복용하기 전에는 꼭 전문의와 상담을 한 후 섭취를 하는 것이 좋습니다. 또한 질병이 있는 어린이 , 면역 체계가 매우 약한 어린이는 정상적인 아이들보다 부작용이 더 크게 발생 될 수 있다고 합니다.
자, 지금까지 프로바이오틱스 효능 복용법 부작용에 대해 알아보았는데요. 우리 몸 속 기능 중에서 가장 중요한 부분이라고 할 수 있는 장건강 모두 잘 지켜가시기 바랍니다.
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