비오틴 효능 부작용

모발 그리고 피부 건강 고민이 있으신 분들이라면 한번쯤은 찾아서 들어보셨을 비오틴 효능 부작용에 대해서 오늘 안내해드리려고 합니다. 특히 탈모 고민이 심하신 분들에게 도움이 된다고 이미 알려져 있는 성분 이기도 하죠. 비오틴은 황을 함유하고 있는 수용성 비타민 입니다 비타민 H라고도 불립니다.

 

 

1. 비오틴 효능 - 모발 건강 개선 효과 

케라틴은 모발 뿐 아니라 피부와 손톱을 구성하는 기본 단백질 성분입니다. 비오틴은 케라틴 합성을 도와주며 모발의 성장과 조직 강화에 도움을 주는데요. 하지만 여드름 치료제와 같은 항생제 약물을 장기간 복용하게 되면 비오틴 결핍이 생길 수도 있습니다. 이때 비오틴 결핍으로 인한 탈모와 손발톱 질환 등이 유발이 된답니다. 

2. 비오틴 효능 - 피부 

비오틴이 결필이 되면 피부에 필요한 지방이 부족해져서 피부 발진과 함께 피부염이 생길 수 있게 되는데요. 이와 관련하여 발표된 논문에 의하면 비오틴 결핍이 있는 아토피 피부염 소아 환자에게 섭취하게 할 시 건조증과 가려움증의 개선을 가져온 효과를 볼 수 있다는 연구 결과가 나온 상태입니다. 

3. 비오틴 효능 - 혈당 감소 효과 

비오틴은 당 생성 과정에 관여하는 피루브산카복실화효소의 활성을 향상 시켜주는 역할을 하는데요. 이때 생성되어진 포도당은 혈류를 따라서 혈당 조절에 관여하거나 포도당을 주 에너지원으로 사용하는 곳으로 이동 하게 됩니다. 비오틴은 에너지 생산의 중요한 트리아카복실산회로로의 진입을 위한 포도당 이용을 촉진시키기도 하는데요. 비오틴 섭취 시 비정상적인 포도당 대사를 개선할 수 있답니다. 

4. 비오틴 효능 - 당뇨 개선 효과 

비오틴 효능 하면 많이들 들어봤을 당뇨 개선 효과 인데요 이는 비오틴이 혈당이나 혈청 그리고 지질대사 조절에 중요한 기능을 합니다 이로써 혈당 수치를 완화 하고 혈당 농도를 감소 시킬 수 있기 때문인데요. 비오틴을 계속 섭취 해주면 효소 활동이 원활해지고 당뇨가 있으신 분들에겐 신경 파손을 방지하는데 도움을 주기도 한답니다. 또한 비오틴은 포도당 생성을 촉진시켜주는 역할도 하는데요. 체내 비오틴 함량이 부족하면 내당성이 저하되어 혈당 수치가 증가하게 되고 당뇨병의 우험성도 자연스럽게 올라갑니다.

5. 비오틴 효능 - 심혈관 건강 

콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 뇌졸증, 심장병과 같은 심혈관 질환에 걸릴 확률이 높아지게 되는데요. 체내 콜레스테롤 수치 안정화에 도움을 주기 때문에 비오틴 효능에는 심혈관 건강을 빼놓을 수 없는 효능이라 할 수 있습니다. 비오틴은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치를 늘려주며 반면에 나쁜 LDL콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 낮춰 줌으로 동맥경화, 고혈압과 같은 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 

6. 비오틴 효능 - 치매 예방 

비오틴 효능으로 치매예방 효과도 있는데요. 비오틴이 신경전달 물질 활동을 촉진시켜서 신경계가 정상적으로 동작하는데 도움이 되기 때문입니다. 비오틴을 꾸준히 섭취하게 되면 기분 조절과 집중력 증진에 도움이 되며 기억력을 증진하고 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 

7. 비오틴 효능 - 갑상선 기능 개선 효과 

비오틴이 부족하게 되면 갑상선과 부신의 기능 저하가 발생하므로 체중이 증가하고 수면장애 그리고 기분 저하등의 증상이 발생할 수 있습니다. 갑상선과 부신 기능을 정상적인 상태로 유지하기 위해서는 꾸준히 비오틴을 섭취해주는것이 좋습니다. 

8. 비오틴 효능 - 피로 개선 

비오틴 효능 하면 많이 떠오르시는게 피로 개선효과 일텐데요 비오틴이 근육과 신체조직의 성장에 필요한 에너지 생성에 직접적인 영향을 미친답니다. 신체 근육과 조직 성장을 도와주며 에너지를 생성하므로 피로 개선에 아주 효과 적입니다. 비오틴이 부족한 상태라면 피로가 쌓이고, 근육통 그리고 관절통까지 증상이 나타나게 됩니다. 

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비오틴 부작용 

지금까지 비오틴의 효능을 알아 봤다면 이제 비오틴 부작용을 안내해드리도록 하겠습니다. 비오틴은 수용성 비타민으로 체내에 쌓이는 지용성 비타민과 다르게 수용성 비타민을 아무리 섭취하더라도 소변을 통해 체외로 배출하기 때문에 특별하게 나타나는 부작용은 없습니다.  단 고용량의 비오틴 섭취는 갑상선 검사에서 이상 소견을 초래한다는 연구결과가 있었습니다 즉 , 갑상선 질환을 앓고 계신 분들은 섭취전 꼭 전문의와 상의하시기 바랍니다. 또한 약물을 복용하고 계신 분들은 약물간에 상호작용으로 체내 비오틴 수치를 떨어뜨릴 수 있으므로 주의 하여 주시기 바랍니다. 

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비오틴이 많이 함유된 음식

비오틴은 정말 다양한 식품에 존재합니다. 하나씩 안내를 드리면 시금치와 게 , 바나나와 우유 ,달걀 노른자와 치즈 , 콩 , 버섯 그리고 호주와 땅콩 귀리 등 경과류 , 동물의 간에도 함유 되어 있으며 아보카도 , 고구마 , 옥수수 , 당근 , 돼지고기 , 라즈베리, 연어 등 골고루 함유되어 있습니다. 비오틴 하루 섭취 권장량이 많이 부족한 대한민국 성인남녀분들께 비오틴이 많이 함유 된 음식들도 챙겨 드시기를 권장드립니다. 

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비오틴 하루 권장량 

비오틴의 하루 권장량은 연력과 성별 개개인의 건강상태에 따라 조금씩 다를 수 있습니다 또한 아직 정확한 비오틴 섭취량 조사가 이루어지지 않아 식품성분표에는 성인기준 1일 권장량은 30㎍입니다. 

자, 지금까지 비오틴 효능 부작용 그리고 비오틴이 많이 함유된 음식과 하루 권장량에 대해서 상세하게 안내를 드렸는데요건강은 본인 스스로 노력하지 않으면 아무도 바꾸어 줄 수 없습니다. 스스로에게 부족한 부분 체크 잘 하셔서 건강한 삶을 개척해나가시기 바랍니다.